Бассейн во время беременности: польза или вред

Плавание, как мягкая и бережная гимнастика помогает и подходит всем. Этому есть причина — плавание и расслабляет, и дает нагрузку, которую легко настраивать, дозировать. Дети, люди с ограничениями здоровья, пожилые могут заниматься плаванием без риска и вреда для организма.
Если нет серьезных проблем со здоровьем, врачи рекомендуют плавание беременным.

Беременность накладывает множество ограничений, но все же двигательная нагрузка очень важна. Если врачи не против и будущая мама чувствует себя нормально, плавать не только можно, но нужно и полезно.
Вода делает тело мамы и малыша невесомыми. Беременная в бассейне не ощущает давление веса, уставшие мышцы спины и ног, позвоночник, суставы и внутренние органы отдыхают.
Занятия в воде позволяют улучшить кровообращение, а, следовательно, и снабжение плаценты и ребенка питательными веществами и кислородом.
Плавание укрепляет мышцы живота и тазового дна, тренирует правильное дыхание, безопасно подготавливая их к родам.
Кроме того, занятия в бассейне успокаивают, улучшают сон, снимают отеки ног, выравнивают общий эмоциональный фон, что уже немало.

Беременным можно в бассейн, если нет следующих противопоказаний:

• гестоза — спазма сосудов, который сопровождается подъемом давления, тошнотой и другими симптомами;
• обострения кожных заболеваний;
• гипертонуса до занятий и после;
• заболеваний крови;
• заболеваний почек, мочевыводящих путей;
• аллергии на хлор и других.

Стоит обращать внимание и на состояние будущей мамы. Если во время плавания усиливается токсикоз, появляются неприятные и болевые ощущения, от занятий нужно отказаться. Даже когда явных противопоказаний и запретов нет.

Посильная нагрузка в индивидуальном ритме — вот основное правило при посещении в бассейне беременным.
Интенсивно и долго можно плавать профессиональным спортсменам с прекрасным самочувствием. Остальным девушкам и женщинам рекомендуют делать перерывы, совершать плавные движения без резких поворотов, прислушиваясь к ощущениям и состоянию. Особенно важно не перенапрягаться, если до сих пор будущая мама не плавала. Можно просто плескаться, ходить и двигаться в воде, тело все равно получит свою нагрузку.

Согласно медицинским исследованиям, растворенный в воде бассейна хлор не влияет на плод и маму. Проверить и уточнить эти данные можно у любого гинеколога.

Здесь обязательно нужно проконсультироваться с беременной, чтобы уточнить, какие именно вещи ей пригодятся. Но в списке ниже есть идеальный подарок для беременной девушки:

• ионизаторы воздуха;
• соляные лампы;
• увлажнители воздуха;
• сертификаты в спа;
• сертификаты на чекап женского здоровья;
• абонементы на занятия спортом, но только по предварительной договоренности, если девушка сама захочет;
• уходовая косметика и витамины, опять же, только после обсуждения с мамочкой, слишком велика вероятность выбрать не то.

Разумеется, полезными подарками для здоровья мамочки будут прогулки без ребенка, встречи с подругами, отдых и любовь близких людей.

Есть простые правила, которые сделают водные процедуры более комфортными и безопасными:

1. Заходить в воду и выходить из нее нужно постепенно, чтобы будущая мама и малыш привыкли к перепаду давления.
2. Спускаться в воду лучше по лесенке, перемещаться по скользкой плитке нужно осторожно.
3. Задерживать воздух надолго нельзя.
4. Плавать на спине, нырять и прыгать в воду нельзя.
5. Плавать при температуре, отличной от рекомендованных 27-30 С не рекомендуется.
6. Вредно слишком долго находится в мокром купальнике.

Также нужно учитывать организационные моменты. Например, стоит подобрать купальник, в котором будет удобно двигаться во всех триместрах.
Обязательно нужно брать питьевую воду и пить, даже если нет сильной жажды. Перед занятиями нежелательно пить напитки с кофеином. И плавание, и кофеин обезвоживают.
Безопаснее и спокойнее плавать, когда рядом находятся люди — спасатели, близкие, подруги.

Упражнения для беременных в бассейне безопасны, потому что их выполняют в воде. Они доступны и просты, но все же стоит чутко прислушиваясь к сигналам организма. Вот эти упражнения:

1. Махи, попеременно одной и другой ногой, сначала вперед, потом назад.
2. Круги ногой, боком к бортику, с опорой на него.
3. Круги коленом, боком к бортику, положив руку на колено.
4. Сгибание ноги назад (пятка к ягодице), с опорой на бортик.
5. Велосипед, спиной к бортику, с опорой на него локтями.
6. Подъем сжатых в кулаки рук над водой на 5 секунд, несколько раз.

Все эти утверждения до сих пор передаются из уст в уста, хотя в корне неверны:

• в бассейне можно заразиться чем угодно;
• плавание гарантирует легкие роды;
• плавать можно, если беременная уже умеет это делать;
• в бассейне легко похудеть;
• плавание опасно.

Занятия абсолютно безопасны, если они не тяжелые, проходят в чистом бассейне, с инструктором, по рекомендации врача.

Умеренные физические нагрузки, в том числе и аквааэробика для беременных, полезны. Конечно, при нормальном течении беременности. Желательно заниматься с инструктором, индивидуально или в группе. Главные условия, которые надо соблюдать:

• выбрать специальные программы для будущих мам;
• не перегреваться, не переохлаждаться;
• контролировать свои ощущения и состояние во время занятий.

Итак, мы выяснили, что плавание — не панацея и не волшебная таблетка. Однако, оно облегчает беременность, обеспечивает мягкую двигательную нагрузку и укрепляет организм.
Беременным лучше и комфортнее заниматься плаванием под наблюдением инструктора, чтобы сделать тренировки безопасными, эффективными и не сложными.

Сеть центров осознанного родительства и грудничкового плавания KidWay приглашает всех будущих мам на дни открытых дверей, где наши инструкторы расскажут про упражнения, их пользу и вред, подберут программу и проконсультируют по любым вопросам. Также, вы можете посетить мастер-класс по родительскому массажу.
Если среди ваших знакомых или родственников есть будущая мама, то отличным подарком для нее может стать наш подарочный сертификат, которых можно потратить на любые услуги нашего центра.